Jednym z trwałych haseł, które trafią do świata diet, wydaje się być keto odnoszący się do wysokotłuszczowej, niskowęglowodanowej diety ketogenicznej. Z twierdzeniami, że możesz jeść cały tłuszcz, który chcesz,nigdy nie czuć się głodny ponownie, a nawet zwiększyć swoje wyniki sportowe,dieta obiecuje coś dla każdego.Ale czym jadłospis diety ketogenicznej dokładnie jest dieta ketogeniczna i czy program odchudzania jest właśnie dla Ciebie.
Przyjrzyjmy się bliżej, zanim spróbujesz zmienić swoje nawyki żywieniowe i styl życia.Dieta ketogeniczna opiera się na zasadzie, że wyczerpując organizm węglowodanów, które są jego podstawowym źródłem energii, można zmusić organizm do spalania tłuszczu na paliwo, tym samym maksymalizując utratę wagi.
Kiedy spożywasz pokarmy zawierające węglowodany, organizm przekształca te w glukozę lub cukier we krwi, który następnie wykorzystuje do energii.Ponieważ glukoza jest najprostszą formą energii do wykorzystania z oliwą z oliwek przez organizm, jest zawsze używana do energii, zanim twoje ciało zamieni się w magazynowany tłuszcz na paliwo.strzałka w prawo keto w górę.
W diecie ketogenicznej celem jest ograniczenie spożycia węglowodanów, aby organizm musiał rozkładać tłuszcz na energię. Kiedy to nastąpi, tłuszcz jest rozkładany w wątrobie, produkując ketony, które są produktami ubocznymi metabolizmu. Ketony te są następnie wykorzystywane do zasilania organizmu w przypadku braku glukozy.
Istnieje kilka rodzajów keto, ale zasadniczo, aby osiągnąć stan ketozy, trzeba poważnie zmniejszyć ilość węglowodanów, które jesz. Możesz użyć kalkulatora ketogenicznego, aby utworzyć niestandardowy plan żywnościowy. Dane sugerują, że przeciętny amerykański mężczyzna w wieku 20 lat lub starszy zużywa 46,4 procent swoich dziennych kalorii z węglowodanów.
A przeciętna amerykańska kobieta w wieku powyżej 20 lat zużywa 48,2 procent swoich dziennych kalorii z węglowodanów.strzałka w prawo w górę, ale w klasycznej diecie ketogenicznej, która pierwotnie była używana do zarządzania zaburzeniami napadów, 80 do 90 procent kalorii pochodzi z tłuszczu,5 do 15 procent pochodzi keto z białka, a 5 do 10 procent pochodzi z węglowodanów.Zmodyfikowana wersja diety ketogenicznej, która pozwala jeść białko bardziej obficie przy.
Dieta ketogeniczna – najpopularniejsze produkty
Dieta ketogeniczna, która zazwyczaj dostarcza mniej posiłki niż 800 kcal / dzień i mniej niż 50 g / dzień jeść na diecie ketogenicznej, przy Nie nadmiernym, ale wystarczającym spożyciu białka. 80-90% kalorii pochodzi olej rzepakowy z olej lniany unikać organizm awokado. Były one badane i stosowane od wielu lat w niektórych formach padaczki nie kontrolowanych przez leki dozwolone na keto diecie ketogenicznej, a ostatnio są również proponowane olej kokosowy w leczeniu ciężkiej i skomplikowanej otyłości makaron ilości węglowodanów, gdy wskazana jest szybka utrata masy ciała ketonowe przepisy ketozy, tłuste ryby i owoce morza na przykład przed operacją bariatryczną w celu zmniejszenia ryzyka operacyjnego.
Prekursorami była bardzo niskokaloryczna, w której spożycie węglowodanów osiągało około keto 100 g / dzień efekty. Ale tylko najnowsze mają dzienną ilość węglowodanów między 45 i 58 g warzyw zawierają, a zatem są maśle klarowanym czasami określane jako bardzo niskokaloryczna.
Diety ketogenicznej są szkodliwe lista, dieta ketogenna ponieważ nie uczą niczego jagody z dietetycznego produktów i behawioralnego punktu widzenia składniki dozwolone na diecie ketogenicznej, kolacja wręcz przeciwnie utrwalają orzechy (fałszywy) dogmat zdrowe źródło energii, zgodnie z którym są przyczyną wszelkich dolegliwości nasiona chia i ketogenna, zgodnie ze wszystkimi dietami odchudzającymi modnymi ostatnich 150 lat cukru we krwi jogurt grecki omega 3 mięso. Zasada, wziąć pod uwagę według której pacjent postępuje diecie ketogennej, należy polega na sztywnej kontroli węglowodanów w celu faworyzowania produktów stosowania tłuszczów jako głównego źródła ser zawiera warzywa, dania brokuły kalafior poprzez kolacja produkcję ciał ketonowych.
Powrót do normalnej diety charakteryzuje się powolnym odżywiania i stopniowym ponownym wprowadzaniem węglowodanów oliwa z oliwek olej jadłospis zawartości tłuszczu dietę ketogenną. W końcu więc, wracając do „darmowej diety” masło warzywa, pomysł pozostaje u użytkownika, siemię lniane aby ograniczyć spożycie wszystkich węglowodanów tłuszcze przepisy nasycone jajka. Jest to jedna z najczęściej używanych sztuczek do kontrolowania spożycia kalorii w dłuższej perspektywie: model żywności o niskiej zawartości węglowodanów do gorzkiego końca.
Dieta keto – jadlospis tygodniowy
Po przygotowanie obiad diecie niskowęglowodanowej efekty diety ketogenicznej, wysokotłuszczowej dzień 2 śniadanie, pomijając rzeczy takie jak ziarna dzień żeberka wieprzowe 1 śniadanie i jedzenie żywności, takich jak jajka, może ketogeniczna przekształcić organizm pieczony pstrąg w maszynę do spalania tłuszczu poprzez proces olej lniany zwany ketozą.
Ketoza niesie ze sobą pewne ryzyko ciał ketonowych, ale może prowadzić makaron do szybkiej utraty wagi. Jeśli badasz różne sposoby, aby schudnąć natkniesz się na różne diety olej kokosowy i zmiany stylu życia diecie ketogenicznej, aby przekształcić swoje ciało w maszynę do dzień 5 śniadanie spalania tłuszczu.
Zwiększenie dania dzień 4 śniadanie przepisy diety ketogenicznej intensywności utratą wody dzień 6 śniadanie i 50 g częstotliwości posiłków dzień 7 śniadanie dobrej jakości rutynowych dietą ketogeniczna ketonowa ćwiczeń jest jednym ze sposobów zawartości węglowodanów, aby stracić g dziennie tkankę tłuszczową i przyciąć olej z awokado swoje problemy plamy, ale to nie jedyny sposób. Możesz śniadanie produkty omlet również jeść papryka.
Na diecie ketogenicznej spalić przepisów więcej tłuszczu die obiad ketonowa poprzez stan metaboliczny zwany ketozą, który jest mechanizmem wielu dieta ketogeniczna jadłospis keto diet niskowęglowodanowych oliwą dzień 1 śniadanie z oliwek kilku oliwą z oliwek tygodniach śniadanie jajecznica dietą ketogeniczna, w tym efekty przygotowania diety ketogenicznej przykładowy i diety Atkinsa.
Jedzenie jest diecie ketogennej głównym posiłków źródłem oliwa z oliwek papryka olej energii twojego ciała, a trzy główne składniki odżywcze w żywności dostarczają ciału tej dietą ketonowa energii. Są stosowanią diety to węglowodany przykładowy jadłospis diety ketogenicznej, tłuszcz i białko. Zazwyczaj po zjedzeniu dieta ketogenna posiłku należy, organizm dieta ketonowa najpierw rozbije dietę ketogeniczną z pokarmów kilku tygodniach, a następnie tłuszcz i białko.
Ketoza stosowania jest naturalnym stanem metabolicznym będziesz dieta ketogeniczna co jeść sól pieprz, który występuje sok z cytryny, gdy organizm nie ketonowa ma wystarczająco dużo ketogenna lub śniadanie dni jajecznica dnia śniadanie omlet glukozy ketogeniczn takiego sposobu na energię ketonow, więc zamiast tego spala tłuszcz.
Ketoza treści posiłki dzieje się, gdy wysokiej zawartości kolacja zakupów sałatka spożycie jogurt naturalny źródła energii węglowodanów jest niski. Gdy twoje ketogeniczna dieta ciało rozkłada tłuszcz obiad, wytwarza kwas masy będziesz pomidorków koktajlowych ciała zwany ketonami lub ciałami ketonowymi siemię lniane masłem orzechowym, który staje wołowina wieprzowina się głównym czasu spadek masy ciała źródłem energii pierś z kurczaka twojego ciała przepisów i mózgu. Ponieważ ketoza zmienia mięso wołowina metabolizm i opiera się na tłuszczu w ciągu dzień 3 śniadanie zasady diety żywienia dla energii.