Pytanie brzmi: czy można schudnąć i jakiej diety warto spróbować?
Jeśli oczekujesz suchej odpowiedzi, jesteś w złym miejscu. Ale jeśli chcesz dowiedzieć się trochę więcej o swoim ciele i chcesz mieć pełną, rzeczową odpowiedź, czytaj dalej, a dowiesz się jak ułożyć dietę.
Dzięki opisanym w tym artykule zasadom, aby szybko schudnąć, można w krótkim czasie pochwalić się godną pozazdroszczenia sylwetką, bez konieczności podejmowania zbyt wielu wyrzeczeń. Od ruchu po regularne posiłki, od odchudzających herbat ziołowych po strategie zakupów: odkryj wszystkie najbardziej odpowiednie systemy, aby zgubić tkankę tłuszczową w mgnieniu oka!
Szybka dieta – czy taka istnieje?
Utrata wagi szybko i przy minimalnym zmęczeniu to marzenie każdego z nas. Coraz bardziej dążymy do uzyskania tego, czego chcemy w jak najkrótszym czasie. Klasyczny przykład: szybkie odchudzanie. ODKRYJ efekty szybkiej utraty wagi i jak schudnąć zachowując zdrowie przy zachowaniu rezultatów.
Stosujesz najbardziej zróżnicowane diety: dieta kopenhaska, dieta kapuściana, dieta cambridge, dieta norweska, dieta Dukana czy diety light.
Zupa kapuściana, chude mięso, białko jaj czy koktaile na odchudzanie mogą być pyszne. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, nie tylko chcesz szybko schudnąć, ale i zachować siłę organizmu. Bez efektu jo-jo i powrotu kilogramów. Kluczem jest zdrowa dieta i ćwiczenia, a nie dieta dukana, czy bez węglowodanów.
Najważniejsze zasady w szybkim odchudzaniu
Utrata kilogramów w krótkim czasie jest możliwa: po prostu pamiętaj o tych prostych wskazówkach i postępuj zgodnie z nimi.
1.Poruszaj się więcej: szybkie odchudzanie dzięki aktywności fizycznej
Pierwszą sztuczką, która pozwala szybko schudnąć, jest trening i różne ćwiczenia. Najlepsze rozwiązanie to poświęcenie się jednemu z tych sportów, to najbardziej odpowiednie na szybsze odchudzanie.
2. Nie opuszczaj posiłków! Post nie służy do szybkiego schudnięcia
Wbrew pozorom post lub dieta głodówka nie pomaga szybko schudnąć, wręcz przeciwnie! Jest to praktyka przynosząca efekt przeciwny do zamierzonego, przydatna tylko do spowolnienia metabolizmu i odebrania energii.
Nigdy nie opuszczaj posiłku, najpierw zjedz śniadanie, które musi być najbardziej obfite w ciągu dnia. Jeśli zaczniesz dzień od obfitego śniadania, będziesz miał energię, by stawić czoła całemu dniu i cały czas spalać kalorie.
3. Bądź regularny przy stole
Należy pamiętać, żeby ustalić godziny posiłków. Posiłki w ciągu dnia muszą być trzy: śniadanie, obiad i kolacja. Jeśli uda Ci się uniknąć przekąsek między posiłkami, szybciej będzie Ci łatwiej schudnąć. W każdym razie, jeśli naprawdę nie widzisz nas już głodnych między posiłkami, preferuj niskokaloryczne i pożywne przekąski, takie jak świeże owoce lub jogurt, unikając słodyczy np. herbatników, batonów czekoladowych i przekąsek.
Wreszcie, postaraj się nigdy nie jeść bardzo późno: ta prosta sztuczka pomoże Ci przejść przez szybkie odchudzanie, ponieważ przed pójściem spać będziesz miał czas na poruszanie się i spożywanie kalorii. Kolacja najpóźniej ma być 2 godziny przed snem.
4. Przejrzyj swoje nawyki żywieniowe
Złe lub nieuporządkowane odżywianie jest pierwszym powodem, dla którego tyjemy. Aby szybko schudnąć, musisz przejrzeć swoje nawyki i zastosować kilka prostych sztuczek:
- Wyeliminuj tłuste potrawy ze swojej diety: jeśli nie masz ich w domu, nie będziesz się kusić, aby je zjeść! Więc unikaj kupowania.
- Odrzuć smażone potrawy, słodycze, wędliny i konserwy.
- Preferuj chude mięso, ryby i owoce morza. Nie oznacza to, że musimy przestać jeść węglowodany! To ważne składniki odżywcze. Ogranicz ilość słodyczy, zamiast nich jedząc np. jeden owoc dziennie, ale nie rezygnuj całkowicie z węglowodanów. One też są ważne dla odchudzania.
- Warzywa: surowe warzywa, gotowane, w zupie… to nie wystarczy! To najbardziej autentyczne i najchudsze jedzenie. Niewielkie ilości warzyw to nie dobre rozwiązanie. Dodawaj porcję warzyw do każdego posiłku.
- Ok również do owoców, ale z większym umiarem i ewentualnie jako przekąska między posiłkami. Dobrą porcją jest jeden owoc dziennie. Świetną sztuczką łamacza głodu jest zawsze mieć w torbie ładne jabłko na nagłe ataki.
- Wreszcie, unikaj jedzenia poza domem tak bardzo, jak to możliwe i nabierz zdrowego nawyku przygotowywania ładnego pudełka na lunch do pracy. W ten sposób kontrolujesz spożycie kalorii, a przez to odchudzanie i swoje kilogramy.
5. Pij dużo wody i zapomnij o napojach alkoholowych i słodkich!
Picie dużej ilości wody pomoże Ci szybko schudnąć: oprócz promowania efektu detoksykacji, sprawi, że poczujesz się bardziej zadowolony. Zawsze noś ze sobą butelkę wody niegazowanej i nie zapomnij od czasu do czasu wypić łyka. W ciągu dnia możesz również popijać wodę z cytryną (bez cukru!): będzie działać moczopędnie i drenująco, co pomoże Ci szybko schudnąć.
6. Schudnij szybko, dobrze odpoczywając bez restrykcyjnych diet
Aby szybko schudnąć, ważne jest, aby organizm pracował jak najlepiej i miał niezbędną siłę, aby się utrzymać. Dobry sen jest niezbędny, aby naładować organizm i zmniejszyć poziom stresu, który nieuchronnie prowadzi do obżarstwa. Dobry sen – zwykłe 8 godzin na dobę – wspomaga dietę i pomoże Ci aktywować przemianę materii i szybko schudnąć.
7. Pij dużo zielonej herbaty i herbaty ziołowe, aby szybko schudnąć
Popijanie od dwóch do czterech herbat ziołowych dziennie to świetny sposób na szybkie odchudzanie. Nie dodawaj do nich cukru!
Picie zielonej herbaty może pomóc stracić do 80 kalorii dziennie! W rzeczywistości ma zdolność bezpośredniego działania na podstawowy metabolizm, pomagając mu się aktywować i dając poczucie sytości. Filiżanka kawy to też sposób, żeby przyspieszyć metabolizm organizmu.
Czy szybkie chudnięcie jest zdrowe dla naszego organizmu?
Lęk przed szybkim pojawieniem się w formie i iluzja cudownej utraty wagi (nawet 15 kg) sprawiają, że nie bada się problemów związanych z odchudzaniem uzyskanym przy niezbilansowanych i zbyt niskokalorycznych dietach, które mogą pogorszyć stan zdrowia.
Oto prawda o każdej szybkiej diecie:
- Są szkodliwe dla zdrowia -zarówno diety jednoskładnikowe, jak i te diety, w których wyklucza się całą grupę żywności, powodują niedobory żywieniowe,
- Niebezpieczeństwo polega na utracie masy mięśniowej, jeśli nie spożywasz odpowiedniej ilości białka i nie trenujesz, ale pamiętaj, że chcesz stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, a nie mięśnie.
- Na dłuższą metę takie diety są nieskuteczne – przestrzeganie określonego rodzaju diety zaburza całe nasze nawyki żywieniowe, więc jeśli na początku osiągniesz pożądane rezultaty, po powrocie do poprzednich, błędnych nawyków, utracona waga wróci.
- Są bezużyteczne w porównaniu ze zrównoważonym planem żywieniowym – możesz osiągnąć ten sam wynik przy ograniczonym ograniczeniu kalorii i zbilansowanej diecie, bez ryzyka dla zdrowia lub odczuwania dyskomfortu psychicznego, jak w przypadku szybkich diet np. dieta dukana.
Rezultaty szybkiego odchudzania, efekt jojo
Jesteś przekonany, że błyskawiczne odchudzanie, diety turbo i kilkukilogramowe (nawet 15 kg) straty w 3, 7 lub 10 dni to reklamy na stronie sieć nieustannie obiecuje nam, że są to diety skuteczne lub ważne dla odchudzania?
Czy wiesz, z czym wiąże się szybka utrata wagi w przypadku takich diet? Co mówi dietetyka?
Różne diety: diety dukana, dieta kopenhaska, dieta kapuściana, dieta norweska osłabiają organizm.
W pierwszej fazie bardzo restrykcyjnej diety kwasy tłuszczowe dostarczają energii różnym narządom, jednak później nasz organizm zaczyna syntetyzować glukozę dzięki wykorzystaniu białek pochodzenia mięśniowego.
Zmniejszone spożycie składników odżywczych z czasem i przez pewien czas restrykcyjnej diety może prowadzić do stanu niedożywienia organizmu.
Musimy więc uważać na wszystkie diety, które obiecują szybką utratę wagi i które nie obliczają, jakie jest dzienne zapotrzebowanie spożycia kalorii i składników odżywczych. To nie jest dobra dieta, ani skuteczna dieta. Jej podstawą nie ma być szybkie odchudzanie, ale odżywienie organizmu.
Ciężka dieta nie zmienia Twoich nawyków żywieniowych, bez względu na upływ czasu stosowania.
Ostatecznym rezultatem będzie powrót do sytuacji wyjściowej w ciągu kilku miesięcy po zakończeniii diety.
Zawsze kontaktuj się z ekspertami ds. żywienia, którzy poprowadzą Cię na Twojej drodze! Zobacz co powie twój dietetyk i jaką wybierze dietę.