Magnez – właściwości, nadmiar i niedobór magnezu – objawy

Magnez to jeden z najważniejszych i najcenniejszych pierwiastków obficie występujących w przyrodzie. Wpływa on kompleksowo na całe ciało obniżając ryzyko groźnych chorób. W tablicach chemicznych jest on oznaczony symbolem Mg.

Jeśli chcesz się dowiedzieć jaki magnez wybrać lub co ma dużo magnezu, a także co wypłukuje magnez zachęcamy do przeczytania poniższego artykułu. Poruszymy również takie kwestie jak: jak naturalnie uzupełnić magnez, magnez a niski puls, magnez w ciąży objawy braku magnezu, magnez z potasem oraz który jest najlepiej przyswajalny magnez i potas.

Magnez – właściwości

Jest określany pierwiastkiem życia nie bez powodu, ponieważ odpowiada on za ponad 300 procesów biochemicznych, a to nie jedyna jego zaleta. Mg wzmacnia pracę układu nerwowego, odpornościowego, mięśniowego oraz krwionośnego, a także reguluje pracę przewodu pokarmowego, poprawia trawienie i wspomaga lepsze wchłanianie elementów odżywczych.

Właściwy poziom magnezu odpowiada za funkcjonowanie mięśni, dlatego wiele preparatów widnieje pod nazwą: magnez na skurcze. Jest to jedna z najważniejszych funkcji tego pierwiastka. Magnez i potas odpowiadają za prawidłową pracę mięśnia sercowego obniżając ryzyko arytmii i chorób serca. Przyjmowanie magnezu przyczynia się również do prawidłowej gospodarki cukrów i zmniejsza ryzyko cukrzycy oraz obniża ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego. Wraz z witaminą D przyczynia się do odpowiedniej budowy kości i niweluje ból związany ze skurczami mięśni.

Mg wzmacnia układ nerwowy i reguluje jego prawidłowe funkcjonowanie oraz bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych. Poprawia pamięć oraz wspomaga zdrowy sen.

Odpowiednia dawka Mg hamuje powstawanie kamieni nerkowych, a także oczyszcza drogi moczowe. Jest cennym pierwiastkiem, który niweluje bóle menstruacyjne oraz łagodzi symptomy związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Dzienne zapotrzebowanie na magnezu w organizmie zależy od parametrów indywidualnych. Zwiększone zapotrzebowanie na magnez mają kobiety w ciąży lub karmiące, jednak dawki należy omówić z lekarzem.

Niedobór magnezu – objawy

Niedobór minerałów oraz niedobór witamin może mieć bardzo niepożądane skutki. Pierwiastka życia nie może zabraknąć w naszym organizmie. Objawy niedoboru magnezu w organizmie należą do nieprzyjemnych. Pierwszą oznaką niedoboru jest drganie powiek i ciągłe zmęczenie oraz ogólne osłabienie. Kolejnym z objawów są skurcze łydek i ból mięśni.

Długotrwały niedobór magnezu powoduje zaburzenia pracy serca, które mogą prowadzić do zawału serca lub choroby niedokrwiennej serca. Pojawiają się częste zawroty głowy i migreny. Z powodu zaburzeń w układzie nerwowym, jego niedobór może powodować depresję lub inne choroby psychiczne. Objawy niedoboru mogą również powodować takie choroby jak: cukrzyca, nadciśnienie, miażdżycę, arytmię lub astmę. Układ odpornościowy jest osłabiony, dlatego jesteśmy bardziej narażeni na infekcje.

Zaburzenie prawidłowego wchłaniania magnezu powoduje spożywanie dużej ilości alkoholu, częste problemy żołądkowo-jelitowe, diety odchudzające oraz stres. Magnez jest wypłukiwany przez przyjmowanie preparatów odwadniających i kawy.

Czy kawa wypłukuje magnez?

Osoby, które kochają kawę oraz wypijają jej wielkie ilości mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na magnez. Mocna czarna kawa wypłukuje magnez i może to powodować jego niedobór oraz upośledzić prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i układu mięśniowego. U kawoholików znacznie cześciej występują skurcze mięśni. Prawidłowe jego stężenie można wyrównać pijąc wodę mineralną, bowiem woda mineralna zawiera magnez, który poradzi sobie w przypadku zwiększonego zapotrzebowania na ten pierwiastek oraz zniweluje ból obecny w skurczach mięśni.

Ile trwa uzupełnianie niedoborów magnezu?

Niedobory magnezu i ich uzupełnianie to dość czasochłonny proces. Możliwe, że będzie konieczne włączenie magnez lek, nie suplement, ponieważ suplementy diety zawierające mniejsze ilości tego pierwiastka mogą nie być tak skuteczne jeśli zmagamy się z zaburzeniem wchłaniania lub upośledzeniami jelita cienkiego. Wszystko jednak zależy od stężenia tego pierwiastka w organizmie.

Nadmiar magnezu – objawy

Nie tylko niedobór magnezu powoduje dysfunkcję organizmu, również jego nadmiar stanowi zagrożenie. Gdy suplementacja magnezu jest zbyt duża może to powodować problemy z wypróżnianiem oraz anomalia układu trawiennego: nudności, wymioty, brak apetytu. Siła mięśni jest zmniejszona, a także drogi oddechowe zostają uszkodzone, co znacznie utrudnia wymianę tlenową.

Bóle głowy i drgania powiek są jednak najczęstszą z przyczyn i towarzyszą temu zaburzenia koncentracji i zaburzenia snu, tak samo jak w przypadku jego niedoboru. Magnez w dużych ilościach może prowadzić do nadciśnienia, a także pojawiają się zaburzenia rytmu serca, które skończyć się mogą ciężkimi chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Produkty bogate w magnez

Rola magnezu jest bardzo ważna, dlatego w stosowaniu codziennej diety powinniśmy uwzględnić produkty zbożowe (płatki owsiane, otręby) oraz produkty pełnoziarniste (ciemne pieczywo, brązowy ryż, kasza gryczana), a także rośliny strączkowe (biała fasola, groch, ciecierzyca), gdzie zawartość magnezu jest duża i powinna pokryć dzienne zapotrzebowanie na magnez. Odpowiednia i zbalansowana dieta to klucz sukcesu, ponieważ skutki niedoboru magnezu są groźne. Możemy sprawdzić również jakie produkty bogate w żelazo są w naszej diecie.

W produktach spożywczych takich jak: gorzka czekolada, kakao, orzechy oraz pestki dyni i sery żółte, nie tylko uzupełnimy poziom magnezu przy niedoborze magnezu, ale również uzupełnimy składniki odżywcze, które są odpowiedzialne za między innymi dostarczenie energii. Ten pierwiastek również występuje w rybach morskich, oraz owoce morza zawierają jego duże ilości.

Decydując się na preparaty magnezowe i suplementy diety z magnezem, warto zwrócić uwagę na postać, w której magnez występuje, ponieważ warunkuje to jego wchłanianie oraz przyswajalność magnezu. Tlenek, chlorek magnezu i węglan magnezu to sole nieorganiczne i słabo się wchłaniają, natomiast mleczan magnezu i cytrynian magnezu to sole, które odznaczają się fantastyczną wchłanialnością w jelicie cienkim i rozpuszczalnością w wodzie. Dodatkowo, warto pamiętać, że magnez tabletki często łączą ze sobą witaminę D lub potas. Warto również zweryfikować produkty bogate w potas tabela. Witamina B6 zwiększy wchłanialność tego pierwiastka. Jeśli zastanawiamy się ile magnezu dziennie lub czy magnez można brać bez przerwy, a także kiedy brać magnez, rano czy wieczorem dołączona ulotka do opakowania rozwieje wszelkie wątpliwości.

Magnez w jedzeniu oraz produkty bogate w magnez i potas oraz kompleks witamin w warzywach i owocach, które świetnie sprawdzą się jako magnez dla dzieci wypisane są poniżej.

Owoce bogate w magnez

W czym jest magnez prócz wyżej wymienionych produktów spożywczych i warzyw? W sporych ilościach ten pierwiastek występuje również w owocach wraz z wieloma innymi minerałami i witaminami, a znaleźć go można w bananach, truskawkach, owocach leśnych, cytrusach oraz jabłkach. Co więcej, świetnym źródłem magnezu są awokado i figi.